Savez-vous que votre corps est composé à 60 % d’eau ? Il est conseillé de vous hydrater régulièrement pour compenser les pertes quotidiennes en urine, transpiration ou encore en respiration. Mais il existe d’autres bénéfices de l’hydratation pour votre corps.
L’essentiel
- L’eau est indispensable au fonctionnement de votre organisme : du maintien de la température à l’élimination des toxines.
- Adoptez le bon rythme pour vous hydrater en buvant 8 verres par jour soit 1 à 1,5 litre.
- La sensation de soif s’estompe avec l’âge : à partir de 55 ans, veillez à vous hydrater suffisamment.
Pourquoi boire de l’eau ?
Il est simple de répondre à cette question. L’eau est essentielle à la survie de votre organisme et participe au bon fonctionnement de vos organes.
La régulation de la température du corps
Grâce à la transpiration, le corps régule sa température. Plus elle monte à cause de la fièvre, d’une activité sportive ou de l’exposition à la chaleur, plus le corps se rafraîchit grâce à la transpiration. Ainsi, le corps peut conserver une température entre 36,1°C et 37,8°C. Il est donc primordial de boire davantage d’eau lorsque les températures extérieures sont élevées.
Le maintien du volume de sang dans le corps
L’eau est aussi nécessaire pour faciliter la circulation du sang. Le sang est indispensable pour transporter l’oxygène aux muscles et au cerveau. Il absorbe les nutriments et produit de l’énergie.
L’importance de l’eau pour le fonctionnement des reins
Les reins régulent la quantité d’eau nécessaire à l’organisme. Ils filtrent l’eau et si 99 % du filtrat est réabsorbé, le 1 % restant correspond à la quantité d’urine émise tous les jours.
L’urine permet d’éliminer les déchets métaboliques et toxiques de l’organisme tout en conservant les sels minéraux essentiels. Il est nécessaire de boire suffisamment pour que les reins puissent continuer à fonctionner.
La salive est composée à 99 % d’eau
La salive, constituée à 99 % d’eau permet non seulement d’absorber les aliments mais aussi de les digérer. Sans salive dans la bouche, l’alimentation (mastication et digestion) devient difficile. Quand vous buvez de l’eau, vous participez au maintien d’un bon niveau de salive !
L’hydratation permet d’avoir une belle peau
Une bonne hydratation favorise le renouvellement cellulaire et une barrière protectrice efficace.
Quand boire de l’eau ?
Ne pas attendre d’avoir soif
Il n’est pas nécessaire d’avoir soif pour s’hydrater : vous devez boire tout au long de la journée, en petites quantités, lorsque vous avez une activité « normale ». Le système digestif et votre estomac préfèrent cette fréquence de consommation plutôt que d’importantes quantités d’eau en deux ou trois fois.
En cas d’activité physique, augmenter votre consommation d’eau
Il est recommandé de boire environ un demi-litre d’eau avant de pratiquer un sport ou une activité physique. Pendant l’effort, il faut continuer à s’hydrater pour compenser la perte d’eau par la sueur.
Avec l’âge, la notion de soif est moins présente
Lors des périodes de canicule, les personnes âgées ont été particulièrement sollicitées pour boire régulièrement. En effet, en vieillissant, la sensation de soif se perd. Ce n’est pas pour autant que le corps d’une personne âgée n’a pas besoin d’eau : d’où la nécessité de proposer régulièrement une boisson qui peut être autre chose que de l’eau : du thé ou de la soupe, par exemple.
Les femmes enceintes, les nourrissons et les enfants
Il est important de veiller à l’hydratation des femmes enceintes comme les bébés. Comme les personnes âgées, les nourrissons ne manifestent pas leur soif. Il faut leur proposer régulièrement un biberon d’eau. N’hésitez pas à continuer cette sollicitation lorsque l’enfant grandit.
Les symptômes de la déshydratation
Certains symptômes doivent vous alerter sur une consommation insuffisante d’eau :
- Des urines foncées ;
- La bouche et la gorge sèches ;
- Des vertiges, de la fatigue ;
- La peau sèche.
Il convient de redoubler de vigilance particulière avec les nourrissons en cas de diarrhées ou de gastro-entérite : les risques de déshydratation sont accrus.
Comment boire de l’eau
Tout au long de la journée
L’eau fournie par les aliments couvre une partie de vos besoins en eau. Pour vous aider à mieux appréhender la quantité d’eau, vous pouvez miser sur 8 verres de liquide par jour. Liquide, parce qu’il peut s’agir de bouillon ou de boissons chaudes ou froides, ou encore d’eau pétillante. En évitant bien sûr les sodas ou les boissons sucrées.
Aromatiser de manière naturelle vos boissons
Si vous n’aimez pas boire de l’eau naturelle, vous pouvez choisir de l’aromatiser avec des rondelles de citron ou des feuilles de menthe par exemple. Et avez-vous pensé au thé ou au café froid ? Cela vous permet de diversifier votre consommation, sans ajouter de sucre !
Une gourde plutôt qu’une bouteille en plastique
Pour avoir toujours une boisson à disposition, misez sur une gourde qui est plus écologique qu’une bouteille en plastique. Elle est réutilisable et certains modèles sont isothermes.
Des applications pour vous aider à maintenir le rythme
Si malgré tous vos efforts, vous oubliez de boire tout au long de la journée, vous pouvez télécharger des applications sur votre téléphone pour vous le rappeler. Vous programmez des alertes si vous ne buvez pas assez et vous suivez votre consommation sur la semaine ou sur le mois.
En voici quelques-unes qui fonctionnent sur IOS et Android :
- Water Time ;
- Buvez de l’eau Aquarium ;
- Plant Nanny ;
- Aqualert.
Eau du robinet ou eau en bouteille ?
En France, l’eau du robinet est suffisamment contrôlée sur le plan sanitaire pour que l’on puisse la consommer sans problème. Elle reste moins chère et plus écologique que l’eau en bouteille.
En revanche, dans certains cas, l’eau minérale en bouteille est intéressante notamment pour l’alimentation des bébés. Les eaux riches en magnésium favorisent la sortie d’un épisode de constipation.
*Editeur : GROUPE SMART AGENCE
